小雪是牛夏日的第二个节气，小雪季节的健脾养生原则应凭证“藏”的原则。同样艰深饮食调养要凭证“虚者补之，补气寒者温之”的强筋原则 ，适量增强营养
，雪食削减热量。牛

　　本周将迎来降温
，健脾平昔体质虚寒的补气人群要格外留意呼吸道疾病的爆发，可能适量吃一些温补的强筋菜肴，人们对于牛羊肉等温热肉类的雪食需要量也有所削减
 。本周就为巨匠推选两款制作方式重大的牛牛肉靓汤，健脾补气。健脾

　　汤水推选

　　南瓜栗子牛肉汤

　　主要成果 ：补脾肾、补气益气血

　　推选人群：神色飞腾、强筋情绪欠佳者，雪食以及脾肾气虚者 。

　　质料：南瓜100g、栗子50g 、核桃2个、瘦牛肉100g、杞子5粒 、姜2小片（1~2人份）
。

　　制作措施 ：南瓜洗净 、去囊，切小方块 。栗子、核桃去壳。牛肉洗净 ，切小块，飞水。炖盅内退出所有质料，加水九分满，炖煮约1小时，加大批食盐调味即可 。

　　汤品点评
：小雪即将到来
，气温着落，阳光削减，缺少阳光 、行动及自己压力大者
，神色很简略受到影响
，神色飞腾、兴趣勃勃
。而缺少色氨酸 、维生素B六 、B12 ，叶酸
，镁
，锌等营养素的摄入，可能会导致体内5-羟色胺的天生削减，减轻神色飞腾
 、易怒等 。建议多削减相关食物，如蛋类、奶 、鱼 、豆类
、鸡肉、香蕉、南瓜、花生、菠菜等食物的摄入 。

　　入冬后 ，需“藏”
，食宜温补，汤中南瓜补中益气，栗子健脾养胃 、补肾壮腰，核桃补肾益肺、纳气润肠，牛肉补脾胃、益气血
，适用使本汤甘温补脾 ，补益气血 。

　　莲藕红枣牛骨汤

　　主要成果：益气养血 、健脾补虚 、强筋壮骨

　　推选人群 ：适宜平昔体虚怕冷
、腰腿有力、脾胃结子等人群。

　　质料 ：莲藕250克、党参30克 、红枣10枚 、牛肉100克、牛骨250克（3~4人量） 。

　　烹调措施：莲藕去节、刮洗清洁；红枣去核，党参洗净，浸泡30分钟；牛骨洗净，斩为多少大块 ，用刀背尽管纵然敲烂；牛肉洗净切大块，而后一起放进瓦煲内  ，退出清水2000毫升，武火煮沸后  ，改用文火煲至1.5个小时 ，调入过多食盐即可食用。

　　汤品点评 ：牛肉性味甘温，入脾 、胃经，补肾补脾胃、益气血
 、强筋骨 ，再配合补肾强骨 、养血益精的牛骨 ，滋补力度就更强。

　　本汤中还退出益气、健脾
、养血的药食材，如健脾益气的莲藕 、生津养血的党参、养血安神的红枣，以求抵达更好的滋补下场。

　　小揭示 ：平昔阳盛 、阴虚火旺或者当初外感的人群不宜多饮。

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